Portions précises

Même si mes habitudes alimentaires sont bien établies, je prends toujours le temps de mesurer avec précision mes portions pour chaque repas. Il est facile de négliger une petite excès de sauce pâtes ou une portion de pâtes surdimensionnée quand j'ai faim.

Je jauge mes pâtes quand elles sont sèches pour obtenir la portion la plus précise possible. Si vous jaugez vos pâtes après la cuisson, vous pourriez constater que vous avez des restes, et alors vous pourriez vous retrouver à manger ces restes plutôt que de les stocker pour un autre repas. Dernièrement, j'ai augmenté mes portions de pâtes - pour des raisons que je vais discuter dans un prochain post.

Je mesure mes portions de légumes pour m'assurer que je reçois toutes les portions recommandées par le Guide alimentaire canadien. Je compte sur le comptage des portions plus que sur le comptage des calories.

J'utilise généralement une balance pour enregistrer et recréer mes recettes - une habitude que j'ai prise au travail. Une balance est la meilleure façon de mesurer les recettes.

Échangez vos habitudes

Si vous avez une mauvaise habitude que vous aimeriez freiner, essayez la gomme sans sucre. J'ai récemment commencé à essayer de réduire mon habitude de cigarette et j'ai trouvé que la gomme sans sucre aide beaucoup. Je pense que cela aurait pu aider beaucoup quand j'essayais de briser ma mauvaise habitude de grignoter.

Je mâche aussi de la gomme quand on me présente beaucoup d'amuse-gueules. Les viandes tranchées, le fromage, les cornichons et les craquelins sont toujours très tentants pour moi, mais j'ai constaté que le chewing-gum me permet de contrôler mes envies.

Un journal alimentaire facile

Si vous avez du mal à comprendre pourquoi vous continuez à prendre du poids, alors essayez de démarrer un journal alimentaire. Si vous avez un téléphone intelligent ou une tablette, il suffit d'un instant pour prendre une photo de chaque repas ou collation.

Combien de fromage ajoutez-vous à vos pâtes? Voulez-vous vraiment vous souvenir?

Si vous prenez un sac de collation ou une godet de yogourt, prenez une photo de l'étiquette d'information nutritionnelle pour vous rappeler plus tard.

À la fin de la journée, vous pouvez vérifier si vous avez consommé toutes vos portions de fruits / légumes et de céréales, et si vous avez surdosé avec des aliments riches en protéines et / ou des grignotines.