Bienfaits du petit-déjeuner

Vous en avez marre d'entendre à quel point le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée? Si oui, alors préparez-vous à entendre le même vieille paroles. Votre volonté est la plus forte lorsque vous êtes bien reposé. Cela signifie que le matin est le moment de la journée où vous aurez le plus de contrôle sur ce que vous mangez. Beaucoup de gens utilisent ce contrôle pour ne rien manger, pensant que ne rien manger au petit-déjeuner les aidera à perdre du poids. En réalité, sauter le petit déjeuner est la principale cause de trop manger tard dans la nuit.

Lorsque vous vous réveillez, utilisez votre esprit reposé pour choisir des aliments sains à manger plutôt que de jeûner. Sélectionnez une céréale à grains entiers sans sucre ajouté. Je n'ai pas trouvé de céréales prêtes-à-manger sans sucre ajouté, donc je mange des céréales chaudes. Gruau Quaker est disponible dans la plupart des épiceries. J'achète la céréale Red River à Walmart. J'achète la céréale Red Mills à l'épicerie d'avril.

Je fais cuire ma céréale dans un cuiseur à vapeur. Je viens de régler le minuteur et de prendre une douche. Le cuiseur à vapeur va faire cuire ma céréale et ensuite la garder chaude pour quand je suis prête à manger. Vous pouvez faire cuire vos céréales dans une marmite sur la cuisinière, mais cela demande plus d'attention. Je mange environ 300 calories de céréale chaque matin. Si vous êtes plus petit que moi, vous voudrez peut-être manger un peu moins.

Je mélange la boisson de soja avec du lait (1%) chaque matin. J'ai environ un tier boisson de soya et 2 tiers lait - 500ml en total. C'est environ 230 calories. J'utilise ce mélange sur mes céréales et dans mon café du matin. Le Guide alimentaire canadien indique que les adultes qui ont entre 19 et 50 ans devraient avoir 2 tasses de lait faible en gras ou des substituts de lait par jour. Je prends la boisson de soya parce qu'elle contient les acides gras oméga 3, qui sont essentiel. Je prends le lait parce que je n'aime pas boire la boisson de soya non diluée.

J'essaie d'avoir 2 fruits différents chaque matin. Je mange aussi 2 grenobles pour les protéines et les acides gras oméga 3. J'essaye habituellement d'avoir 1 once de maquereau fumé avec le petit déjeuner pour la protéine et les acides gras oméga 3. J'ai aussi souvent 3 onces de jus d'orange avec le petit déjeuner. Au total, mon petit déjeuner fournit entre 600 et 700 calories. Il y a beaucoup de nourriture à manger mais une fois que j'ai mangé un si grand petit déjeuner, je ne me sens pas le moins tenté de grignoter plus tard dans la journée. En mangeant des repas substantiels tôt dans la journée, je suis devenu capable de choisir des aliments sains et d'éviter de trop manger tard le soir.